Pravilna upotreba saune nije teška. Ali na šta treba paziti? Kako postići najbolje zdravstvene efekte? Sve informacije:
Kako se pravilno koristi sauna.
Zašto se tuširati hladnom vodom?
Zašto se poliva kamenje u sauni?
Koliko sesija (ponavljanja) u sauni?
Koliko dugo po sesiji?
Koliko puta sedmično?
Kada je sauna štetna?
Opuštanje u sauni?
Kako se pravilno koristi sauna:
Prije ulaska u saunu istuširajte se i osušite, jer se suva koža znoji brže od vlažne kože.
Prva sesija saune: ostanite u sauni oko 8 do 10 minuta. Ako se ne osjećate dobro izađite i prije.
U sauni: ispod stavite peškir kako vam tijelo ne bi došlo u kontakt s drvetom. U sauni možete ležati ili sjediti. Ako ležite trebali biste zadnjih 1 do 2 minute sjesti kako bi se navikli na uspravan položaj.
Hlađenje: posle svakog izlaska iz saune treba se rashladiti. Najbolji način je rashlađivanje tušem, počevši od dna desne noge, preko lijeve, pa ruke i onda trup. Nemojte koristiti mlaku ili toplu vodu (izuzev male djece) jer će se izgubiti “Kneippov efekt”. Ako imate stabilnu cirkulaciju i normalan pritisak, posle možete zaroniti u kadu sa hladnom vodom.
Faza odmora: odmor do ponovnog korištenja saune je oko 30 – 45 minuta. Nemojte se ulijeniti pa da prekinete sa sesijama.
Tada krećete sve ispočetka: ulazite u saunu, nakon toga hlađenje i odmor. Ako ste u mogućnosti odradite 3 ulaska i izlaska. Treća sesija može trajati do 15 minuta.
Nakon saune bitno je poptiti dovoljno vode. Barem jednu litru, još bolje i više.
Zašto koristiti hladnu vodu posle saune?
Nakon izlaska iz saune ide faza hlađenja tuširanjem ili zaranjanjem u hladan bazen ili kadu. Krvni sudov se šire u sauni usled delovanja visoke temperature, hladna voda sužava krvne sudove. Time se olakšava dotok krvi u srce i uspostavlja normalan krvni pritisak. Onima sa visokim krvnim pritiskom se ne preporučuje zaranjanje u hladan bazen ili kadu, savjetuje se odlazak pod hladan tuš. Imajte na umu i naš savjet o tome kome se sauna ne preporučuje.
Polivanje kamenja u sauni
Tokom polivanja kamenja u sauni povećava se procenat vlažnosti i jona u vazduhu. Vlažnost se povećava sa 10% na 30%. To stvara još veću toplotu, ali to traje samo nekoliko minuta. Polivanje kamenja nebi trebalo započinjati do drugog ulaska u saunu. Prelijevanje se vrši drvenom kutlačom sa oko 2 dcl vode. Voda može biti obogaćena sa aromatičnim uljima. Aromatična ulja trebaju biti razredjena sa vodom (u suprotnom postoji opastnost od požara). Postoji više vrsta ulja koja se koriste. Ugodni mirisi djeluju na hormonski i nervni sistem, svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije.
Koliko sesija (ponavljanja) u sauni?
Idealno je 3 puta ponavljati postupak sauniranja. Ovo vam omogućava da postignete pozitivne efekte bez posljedica po zdravlje. Nakon posljednje sesije trebali biste popiti dovoljno vode da bi nadoknadili tečnost izgubljenu znojenjem u sauni. U zavisnosti od toga koliko često koristite saunu sedmično, treba prilagoditi broj sesija.
Preporuka:
1x sedmično = 3 sesije
2x sedmično = 2 sisije
3x sedmično = 1 sesija
Koliko dugo ostati u sauni?
Boravak u sauni treba da traje najmanje 8 minuta. Pozitivan efekat se ostvaruje širenjem pora i krvnih sudova zbog topolote. Zbog povećane temperature tijelo izbacuje toksine iznutra, pokrece se metabolizam i detoksikacija. Da bi to bilo dovoljno učinkovito tijelo mora biti izloženo duži vremenski period. Generalno se preporučuje vrijeme od 8 do 15 minuta kako bi tijelo ojačalo, ali ne i preopteretilo. Za prvu sesiju se preporučuje boravak od 8 do 10 minuta, a sljedeće sisije od 10 do 15 minuta.
Sauna: koliko često je dobro za zdravlje? Koliko puta sedmicno?
Odlazak u saunu ugodno opušta – ali trajni pozitivni efekti mogu se postići samo redovnim odlaskom u saunu. To nam jača imuni sistem, aktivira metabolizam i poboljšava kardiovaskularni sistem. Zbog toga bi trebalo barem jednom sedmično koristiti saunu. Ako ste zdravi i osjećate se dobro, možete ići u saunu nekoliko puta sedmično. Sve dok se osjećate dobro i prilagođavate broj sesija čak ni svakodnevno korištenje nije štetno. Nedavna istraživanja pokazuju: što više koristite sunu, to bolje. Na primjer, četiri do sedam puta sedmično kardiovaskularni mortalitet se smanjuje i do 70 posto. Više informacija: Sauna i zdravlje
U slučaju zdravstvenih problema (npr. Kardiovaskularni problemi, akutne infekcije), ne savjetujemo upotrebu saune. Više informacija o tome kada treba izbjegavati saunu možete pronaći: ko ne smije u saunu