Zašto je dobro koristiti saunu posle vježbanja?
Sauna je jako bitna za profesionalne sportiste. Naravno, svaki rekreativac bi trebalo da iskoristi pozitivne učinke saune.
Naučnici i sportski doktori se slažu: upotreba saune neposredno utiče na povećanje sposobnosti. Ne radi se o izgradnji mišića, nego o sposobnosti regeneracije. A ona je u sauni veoma visoka! Ako ste profesionalni sportista ili rekreativac, primijetićete kako se redovnim odlaskom u saunu vaši sportski uspjesi povećavaju.
Sauna nakon vježbanja: savršena za opuštanje mišića
Sport i sauna čine idealnu kombinaciju: uz fizičko i psihološko opuštanje, korištenje saune nakon vježbanja prije svega ima pozitivan uticaj na regeneraciju. Otpadni materijali uklanjaju se iz mišića i mišići se opuštaju. Na kraju, svi nadolazeći bolovi u mišićima ili u potpunosti nestaju ili barem postaju manje bolni.
Sportske povrede: brži oporavak uz saunu
Sauna se dokazala i u sportskim povredama, jer stimulacija metabolizma i lagano pregrijavanje tijela (hipertermija) pokreću proces ozdravljenja za manju napetost mišića ili povreda.
Redovni odlasci u saunu je prava oaza za odmor, i to ponajprije za sportiste čiji su ligamenti, tetive i zglobovi izloženi snažnim naporima zbog dugotrajnog treniranja. Sauna pomaže i kod udaraca, iščašenja i nategnuća.
Važno
Kod teških sportskih povreda koje izazivaju izljev krvi ili unutrašnje povrede sauna je zabranjena
Sport i alergija
U Evropi gotovo 20 posto stanovništva pati od alergije na travu ili polen. Kod osoba alergičnih na polen alergija se može tokom godina spustiti iz nosa i ždrijela u bronhije. Posljedica toga je astma! Oboljeli dobijaju manje zraka, oboljeli imaju manju fizičku sposobnost. Sauna i ovdje pomaže: opušta mišiće dišnih puteva i proširuje ih – napadi astme se povlače.
Sport i sauna: tačan redoslijed je presudan
Važno je pridržavati se sljedećeg redoslijeda kako bi kombinacija sporta i saune imala željene učinke:
Prije saune vježbajte (bavite se svojim sportom)
tada napravite pauzu od najmanje 20-30 minuta da se puls normalizuje
zatim idite u saunu
Obično korištenje saune može pozitivno uticati na vaše zdravlje. Ovdje pročitajte zašto je sauna toliko zdrava: Sauna i zravlje
Koliko dugo ili koliko je sauna korisna nakon vježbanja?
Nakon vježbanja, preporučuju se jedna do tri sesije saune kako bi se postigli željeni pozitivni učinci na mišiće i opuštanje. Prije prvog odlaska u saunu trebali biste popiti dovoljno vode da nadoknadite gubitak tečnosti zbog vježbanja. Više informacija o trajanju sesija saune možete pronaći ovdje: Kako pravilno koristiti saunu
Daljnje zanimljive informacije na temu sauna:
Koliko kalorija se sagorijeva u sauni?